酪梨

◎ 金氏世界紀錄認可「世界最營養食物」
◎ 酪梨屬於油脂類，含有不飽和脂肪酸，極推薦的健康油脂來源！
◎ 能分解脂肪、抑制食慾，很有飽足感
◎ 非常適合低碳飲食（例如生酮飲食），健身、瘦身、養身
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◎ 再也不用擔心哪裡買的到酪梨，24H宅配到府，跟提重物、曬太陽、吹風、淋雨，說掰掰

規格: 600G

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9種酪梨料理吃法：

健身酪梨料理吃法1：直接生吃

酪梨有「森林中的奶油」之稱，本身吃起來就有油潤柔滑的口感，可以直接生吃。但因為吃起來沒什麼甜味。因此網路上大家都很推薦沾芥末加醬油，口感就猶如生魚片一樣美味。

【酪梨芥末醬油】：

材料：酪梨、芥末、醬油

作法：將醬油加入醬油中，酪梨切塊後沾取食用。

健身酪梨料理吃法2：做成沙拉

酪梨沙拉是非常經的的料裡，軟滑的酪梨和各種爽脆的生菜可以達成口感平衡，而且與各種蔬菜水果都百搭，還節省沙拉醬用量！而且酪梨中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓。「當你過了一個暴飲暴食的週休假期，想吃生菜沙拉或是進行斷食，其實酪梨是個不錯的選擇，不僅營養豐富，脂肪含量高可以增加飽足感，因此當你試圖重回正常飲食時，不會因為過度飢餓而肚子咕嚕咕嚕叫。」

【酪梨沙拉】：

材料：酪梨、各種生菜、番茄、水果、鮮蝦、燻鮭魚、鮪魚、雞蛋、馬鈴薯、玉米、堅果等等

作法：將所有材料與醬汁拌在一起即可。推薦醬汁為檸檬汁、義大利紅酒醋、日式醬油、優格、蘋果醋等等

健身酪梨料理吃法3：煮成飯、做蓋飯當正餐

有些人覺得酪梨的口感稍油膩，那麼很推薦配飯吃！可以直接與白飯一起煮熟，或是做成壽司加入壽司醋、鹽來提味。甚至是切片當蓋飯配菜，也有人將酪梨磨成泥與白飯拌勻來吃，綿密的口感和米飯非常搭。

【味噌豬肉納豆飯佐酪梨】：

材料：豬肉末、納豆、酪梨、水煮蛋、米飯

作法：將米飯放在碗裡，上面放上切成薄片的鱷梨、炒好的肉末納豆和半熟的水煮蛋。

健身酪梨料理吃法4：熱炒變熟食

酪梨也能變熱炒！只要把握三個重點即可。

1.不加熱過久：以免營養流失，口感變苦。

2. 最後再下鍋：因為酪梨本身就可生吃，而且質地柔軟稍微拌炒即可，也可關火用餘溫加熱。

3.不宜多油、重口味：酪梨即含大量油脂，因此需減少平時的炒菜油量，並且建議選擇鹽巴、胡椒、紅椒粉、七味粉，避開辣椒、蒜頭等重口味的辛香料。

【豬肉炒酪梨】：

材料：酪梨、豬肉、高麗菜、鹽、胡椒或喜歡的醬料適量

作法：先將油和豬肉、高麗菜一起炒，再加入切成塊狀的酪梨果肉，加入鹽巴、胡椒或喜歡的醬料調味，翻炒一下即完成。

健身酪梨料理吃法5：製作酪梨盅

因為酪梨外型討喜，鮮嫩的綠色超級加分，做成酪梨盅不僅簡單合適，擺上桌也很賞心悅目。而這類做法大多也是加配料生吃，或是打入一顆蛋、加入起司後焗烤。

【酪梨鮮蝦盅】：

材料：酪梨、蝦仁、番茄、黃瓜、紅洋蔥、鹽、胡椒、雞尾酒醬

作法：酪梨對半切開，削皮去籽。調好雞尾酒醬汁。將蝦仁、番茄、黃瓜、紅洋蔥切碎。均勻地拌在一起並裝入酪梨中即可。

健身酪梨料理吃法6：製作酪梨醬

酪梨本身也很適合當作醬料，滑順如奶油的口感，製作時可甜可鹹，特別是成熟表皮已發黑的酪梨味道更好！最常見就是直接抹在麵包吐司上，或是也可包入捲餅、漢堡、或可樂餅中當作餡料。

【酪梨莎莎醬】：

材料：酪梨2顆、番茄半顆、洋蔥1/4切丁、檸檬汁半顆、鹽巴、辣椒

作法：將酪梨搗成泥，再加入所有配料攪拌均勻即可。

＊檸檬汁還可以減緩酪梨氧化變色！

健身酪梨料理吃法7：酪梨籽泡茶喝

切下來的酪梨籽別丟！酪梨籽的營養和抗氧化甚至高過果肉，不僅能增強免疫系統，也有助腸胃道的消化及健康，更可以幫助燃脂、減肥、抑制皺紋、增加膠原蛋白生成，也有抗癌、改善心血管疾病的功效。營養師夏子雯表示：「酪梨籽含有維生素 E、膳食纖維、兒茶素及綠原酸等抗氧化物質，煮茶喝對健康效果好。」每天喝的量不超過需要水量的一半就好。

【酪梨籽茶】：

材料：酪梨1顆

作法：取出酪梨果實，並放入烤箱120度烤2小時。將外殼剝掉後，用刀子切塊，並水煮 30 分即可。或是放入調理機中將果實磨成粉，放入果汁、奶昔。

健身酪梨料理吃法8：做成酪梨牛奶、酪梨奶昔果汁

已經熟透、表皮完全變黑色的酪梨最適合打成牛奶來喝，不會有生澀的草味，喝起來非常香濃滑順。而很多人也推薦市售酪梨飲品會加入一顆布丁，立刻擁有剛剛好的甜蜜口感，不過為了健康著想，可以改用黑糖或蜂蜜，一樣有甜甜效果。

【酪梨牛奶】：

材料：酪梨1顆、牛奶600c.c、布丁或蜂蜜或黑糖、冰塊

作法：將酪梨切塊放入果汁機，依序加入牛奶、蜂蜜和冰塊，就完成了。

健身酪梨料理吃法9：做成酪梨冰淇淋

酪梨本身就擁有奶油般的口感，加上自帶油脂，不需額外添加，很適合做成冰淇淋，超級天然健康！

【酪梨冰淇淋】：

材料：酪梨3 顆、椰奶2.5 杯、蜂蜜 1/2 杯

作法：酪梨削皮去籽後切塊，將椰奶、酪梨、蜂蜜全部倒入果汁機中打成果泥，放入冷凍庫冰1小時再打一次，接著冷凍一晚就完成了。

資料來源: Womensheal

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